Nekatuta al zaude kilo gehigarriak eramateaz eta pisua azkar nola galtzen duzun galdetzen ari zara? Aldaketa txiki baina erabakiorrak emango dizute ahalegintzen ari zarena. Balantzako zenbakiak atsegin izango zaituzte, eta ispiluan islatzea gustatuko zaizu. 
Gogoratu beti - pisua galtzeak ez du zertan zure osasunerako kaltegarria izan. Kalitate handiko emaitzak ezin dira berehala lortu. Astean bost, zazpi edo hamar kilo galtzea agintzen duten dietek pisua galtzea eragiten dute gorputzeko ura galduz. Oso laster itzuliko da gorputzaren pisua, edo hobeto esanda, galdutako ura. Ez dago pilula magikorik, baina emaitzan zure irmotasuna, gogoa eta fedea daude.
Nola azkar gal dezakezu pisua? 11 aholku sinple
1. Saihestu elikagai ez osasungarriak
Gozokiak (izozkiak, pastelak, gozokiak), patata frijituak, gantz handiko elikagaiak eta edari karbonatatsu gozoak utzi beharko dituzu. Ez duzu inolako onurarik ateratzen, baina, aitzitik, beharrezkoak ez diren kaloria gehigarriak xurgatzen dituzu.
2. Kontuz pintxoekin
Ez dago ezer okerrik otorduen artean askaria egiteak, betiere elikagai egokiekin eginda. Patata frijituak, txokolateak, opilak, crackersak, gazta-opilak - aukera ez da zure alde. Erreparatu barazki gordinak, gazta, sagarra, jogurt naturala, etab.
3. Dietaren oinarriak
Pisua azkar nola galtzen duzun galdetzen al duzu? Erreparatu zure dietan. Dieta orekatua arrakastaren gakoa da. Gorputzak karbohidratoak, proteina osoak eta gantzak ere behar ditu (egokiak). Utzi zereal integraleko porridge eta ogia zure mahaian agertzen. Elementu garrantzitsu bat barazkiak eta frutak dira. Proteinak - haragia, ahal izanez gero, giharrak edo hegaztiak, itsas arrainak (izokina, hegaluzea, sardinzar), esnea, kefir, gazta. Pisua galtzeko prozesuan funtsezko elementu bat gantz mota egokia da. Animalien gantzak baztertzen ditugu (gantza, haragi koipetsua), oliba olioa, fruitu lehorrak eta arrain koipetsua gehitzen ditugu. Elikadura egokia ez da gose greba. Janariak zaporetsua ez ezik, osasuntsua ere izan behar du. Interneten kaloria gutxiko errezeta asko daude. Begiratu eta ikusiko duzu zein erraza den zure dieta aldatzea.
4. Ura zure laguna da
Gorputzeko toxinak eta hondakinak garbitzen ditu, eta ez dira gantz-ehun eta zelulitis bihurtuko. Otorduak baino lehen baso bat ur jateko gogoa murrizten du eta gehiegi jatea eragozten du.
5. Hartu denbora jaten duzunean.
Garunak denbora behar du (15 minutu inguru) saturazio seinalea transmititzeko. Ondo murtxikatu zure janaria. Presaka bazabiltza, planifikatu baino askoz gehiago jateko aukera dago. Emaitza hantura eta kaloria gehigarriak dira.
6. Saiatu zatikako otorduak
Jende askok egunean bi edo hiru aldiz jaten du. Baina pisua azkar galdu nahi baduzu, orduan osasungarriagoa da zati txikiak (zatikiak) egunean hainbat aldiz jatea. Horrela, zure metabolismoa suspertzen duzu. Gose-aldietan (adibidez, egunean bi otordurekin), gorputzak elikagai-hornidura agortzen ari den seinalea jasotzen du eta "egun euritsu baterako" erreserbak egiten hasten da. Eta egunean 4-6 aldiz jaten duzunean, gorputzari jakiten diozu nahikoa janari dagoela eta segurtasunez energia gastatu dezakeela bere beharretan, eta baita lehen erreserbak murrizten ere.
7. Ariketa
Nola azkar gal dezakezu pisua? Sartu kirol zaleen mailan. Ikuspegi integratua behar da hemen. Kardio-entrenamendua gehiegizko pisuaren aurkako borrokan ariketarik onena da. Oinez, igerian, korrika egin, bizikletan ibiltzea - hartu zure aukera. Erreparatu indar entrenamenduari. Muskuluek energia behar dute. Zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago nahi du zure gorputzak bizirik mantendu. Horrek esan nahi du zure kaloriak urtzen ari direla atsedenaldian ere.
8. Gehitu mugimendua zure bizitzari
Ez al duzu gimnasiorako astirik? Pisua galtzea zure esku dago oraindik! Gehitu mugimendua zure bizitzari. Txakur bat baduzu, ibili luzeagoa, igogailuaren ordez eskailerak hartu, dantza egin eta saiatu gehiago ibiltzen. Joan geldialdi bat etxera eta joan arratsaldeko ibilaldietara. Sinetsi iezadazu, aldaketa txikiek ere emaitza azkarrak emango dituzte.
9. Ez ezazu lo osasuntsurik kendu
Lo osasuntsua pisua galtzeko zure laguntzaile leiala da. Gauez nahikoa atseden ez hartzeak pisua galtzen laguntzen dizuten hormonekin (ghrelina, leptina, kortisola) nahasten du.
10. Alkohola kendu
Alkoholak metabolismoa murrizten du eta gantzak gordetzen laguntzen du. Baina kontrako efektua behar duzu pisua azkar galtzeko.
11. Bilatu antzeko pertsonak
Interneteko erabiltzaile aktiboa bazara, orduan erraza da kilo gehigarriekin borrokan ari diren pertsonak aurkitzea. Bilatu gaikako foroak edo taldeak sare sozialetan. Bertan laguntza eta motibazio indartsua jasoko duzu.